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初學籃球技術的三個階段與規律

運動技能形成規律指出：從學習籃球技術，形成自己的運動技能需要經過泛化、分化和自動化三個階段。

第一個階段是“泛化”階段。

在“泛化”階段學習中，人的動作技術經常展現出“粗糙”，不協調，運動節奏不合理。此時，學習者不應該急于求成，首先應該把動作節奏放慢，做對，就像電影里的慢動作一樣，努力加強動作的記憶;其次，可以分解學習，例如腳步和手法先分開練習，各自掌握好再合在一起練習，再配上音樂練習。在“泛化”階段學習中，應樹立學習的信心，相對忽視技術“細節”等難以掌握的部分。

第二階段是“分化”階段。

在“分化”階段學習中，人表現出動作技術已經比較協調，節奏也基本掌握了。但是，在比較復雜情況下，例如表演或有人觀看的情況下，技能的穩定性可能表現得不太理想。因此，我們經常說，你只不過初步掌握了某某技術。在這個階段，應繼續重復練習，不斷完善技術，重視技術的整體性。

第三階段是“自動化”階段。

在“自動化”階段學習中，人表現出動作很協調，動作節奏正確，可以不去刻意“回憶”技術，就可以“自動化”地展示出來，可以體驗到動作的美感。此時，我們經常說，你基本掌握了某某技術。當達到這個“較高境界”時，還應該不斷加強練習，注意技術的細節，使之展示得更加。

人在進行運動技術學習時，“泛化”階段的學習較重要，是提高學習效益的關鍵時期。其學習特點應該是“以退求進，以慢求快”，急于求成和缺乏信心是這個學習階段的大忌，正確地重復練習是成功的關鍵。