2020年第一批(4月份)健康管理師考試預(yù)計(jì)在4月18日，目前屬于備考階段，對于新考生來說，懂得學(xué)習(xí)規(guī)劃尤為重要，合理分配好時(shí)間，把握章節(jié)重點(diǎn)內(nèi)容，小編整理了往年常考的知識(shí)點(diǎn)：

1、生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容(掌握)

對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。

主要包括：①營養(yǎng)指導(dǎo)②體力活動(dòng)指導(dǎo)③控?zé)熤笇?dǎo)等。

2、營養(yǎng)指導(dǎo)的原則(掌握)

營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。

3、體力活動(dòng)水平的測量方法(熟悉)

通常用能量消耗量表示。在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時(shí)間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。

4、體力活動(dòng)測量的主要類別(掌握)

體力活動(dòng)測量的主要類別有：①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測量②肌肉力量和耐力的測量③日常體力活動(dòng)水平的測量

5、心率的概念及測量方法(了解)

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。

運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測量，時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。

最大心率按年齡估算。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-80%最大心率

6、代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算(熟悉)

代謝當(dāng)量METs，指相對于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

7、主觀用力程度的分級(掌握)

對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。按照自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級，中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11-14區(qū)間內(nèi)。

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