20考研大軍還有1個月就要奔赴戰(zhàn)場了，可是最近，小編從各個渠道了解到咱們20考研的同學啊，開始出現(xiàn)“堅持不下去”的現(xiàn)象了，對此，我對這個問題做了梳理，跟著小編一起來探討下吧~

問題1：每天時間排的滿滿，但走神發(fā)呆總完不成計劃，擔心不每天做那么多就會考不上，制定了又做不完，陷入焦慮怪圈。

答：我們通常過分執(zhí)著一個簡單粗暴的復習觀：復習越充分，考試成績越好。所以在復習時，將關注焦點放在不足之處，哪些沒掌握，哪些知識不扎實，那些任務沒完成，等等，一直關注沒掌握、沒做到的，這只會讓心情越來越焦慮，過分的焦慮必然會影響學習狀態(tài)。

這里需要做一個簡單的思維干預，即將注意力焦點調整到每天學到了什么，收獲了什么，日積月累天平就會慢慢傾斜，每天的成長進步感會讓學習就會越來越有動力，也會讓自己越來越自信。具體而言就是每天花5分鐘時間及時總結收獲，你會發(fā)現(xiàn)，雖然有一些不足，但你確實學了很多東西，某些方面甚至超額完成，就不會因為某一點或某幾點任務不達標而否定自己的努力，只有肯定了自己的付出，付出才有意義，付出才能堅持。

問題2：擔憂考不上，每天都非常焦慮，難以集中精力學習。

答：棒子沒落下來才是最恐怖的，就像去年的股市，但真等到股市崩盤了，我們發(fā)現(xiàn)也沒有什么大不了的。考研也是，我們通常過分焦慮考不上的嚴重后果，總有一部分心神被這個問題困擾，嚴重耗費了心理和生理資源，影響學習效率和進度，但實際上我們從沒有深思過，考不上究竟會發(fā)生什么恐怖的事情。

卡耐基有一個非常好的方法，就是讓我們想想事情最壞的情況，問自己能否接受，如果可以接受，那自然就沒什么大不了，就可以大大緩解焦慮心情，集中注意力放在復習上，放在如何學得更好上。這個方法很管用，因為我們真正的敵人不是焦慮，也不是可怕的后果，而是“不確定”!!

問題3：覺得如果考不上，那考研就沒有意義，復習努力也就沒有意義，總在心底猶豫徘徊，到底要不要堅持。

答：人是非常現(xiàn)實的，我們做的每件事情都要有意義才行，否則根本就沒動力堅持，所以如果將考上研究生當成考研唯一的意義，那么考不上的憂慮就會吞噬我們的內心，尤其是當我們對能否考得上比較懷疑、動搖時，我們怎么可能堅持去做一件沒有意義的事情，所以內心深處就缺少堅定，缺少一往無前的決心。邁阿密大學做過一個思維干預實驗：

志愿者寫下很多關于不忠、欺騙等痛苦經(jīng)歷，接著再花10分鐘寫自己的生活因為這段經(jīng)歷如何變得更加美好，從這個角度寫完，參與者對那件事情就不那么難過了。令人驚嘆的是，事后調查顯示，很多參與者在書寫時，內心深處并不完全相信，甚至很勉強，但一旦寫下來，新的思維模式就開始自動運行，就跳出了以往的思維怪圈，打開了一扇窗，找到了未曾發(fā)現(xiàn)的意義。

所以，想想考研讓我們從中學到了什么，成長了什么，尤其是要寫清楚，你有什么要感謝這段經(jīng)歷的，關鍵是抓住“感謝”這個核心。這個簡單的思維干預，能幫我們從復習中找到意義，尼采有句名言“知道為什么而活的人便能生存”，知道了復習的意義，自然就能夠堅持!

問題4：學習壓力很大，偶爾的懶惰、放縱后非常內疚，忍不住的自我否定、貶低，情緒低落。

答：我們每個人的內心都有一個嚴厲的分身，時刻監(jiān)督并準備發(fā)出批評的聲音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”，但科學表明，這些批評并不能強化我們自律和自控，甚至會起到反作用，內心的沖突、對抗會嚴重挫傷我們的意志力、積極性、主動性，貶低我們的自我評價和行為效率。自我批評并不能促進學習效率，我們要逐漸做到自我接納和自我諒解。我們要知道，失控偷懶甚至是想放棄，是絕大多數(shù)考研人的心理狀態(tài)，只不過有的人表現(xiàn)明顯，有的人深藏內心，我們并不是個案，沒必要為自己的某個瑕疵否定自己，我們不要試圖高度自控，避免任何一次偷懶、放縱，這根本上違背人性也不可能，而是要在失控后能及時干預，避免滑入放縱的深淵，如何處理好這一步才是區(qū)分成功失敗的關鍵!

當學習一段時間后，再埋頭苦想不僅無效，還會打擊學習的積極性，甚至產(chǎn)生厭煩情緒，所以這時候可以適當休息下，比如看看萌貓視頻，找朋友聊聊天，或者刷一會朋友圈，這是光明正大的放松，不要有任何心理負擔(這句話我想重點強調的，很多時候我們過分要求自己了)，當然不能沉迷。

另外，特別建議考研的人做一些有氧運動，比如每天早上或晚上跑跑步，跑步會讓我們有良好的生理狀態(tài)，這會大大提高大腦靈敏度和學習效率，此外跑步還會讓我們有好心情，讓我們在復習中更好堅持!

考研進入沖刺階段，就我了解的情況看，大約2-3成左右的選手會在最后階段放棄，還有很大一部分則從心理上放棄了，行百里者半九十，堅持了你基本就已經(jīng)贏了!

預祝考研成功，等你明年來分享經(jīng)驗\(^o^)/~