考取公共營養師證書不僅有助于個人提升健康管理水平，還能夠業發展上開辟新的道路。對于那些希望改善自己或家人健康狀況，或是尋求職業生涯新機遇的人來說，這無疑是一個值得考慮的選擇。

2025年公共營養師考試的報名入口為中國營養學會教育培訓中心的官方網站

報名注意事項

個人無法直接報名：考生無法通過官網直接報名，必須通過中國營養學會授權的培訓機構進行報名。

報名流程：

咨詢培訓機構，了解報考條件、費用及課程安排。

填寫報考申請表，并提交學歷證書、工作證明等相關材料。

由培訓機構審核資料并完成報名手續。

繳納報名費用并開始備考。

考試安排

考試時間：2025年3月29日。

考試形式：線下機考，理論知識90分鐘，專業技能60分鐘。

考試科目：理論知識和專業技能。

考點安排：全國主要省會城市及部分大城市，具體考點以準考證為準。

考點安排

本次考試擬在成都，南京，武漢，上海，海口，福州，沈陽，南昌，太原，呼和浩特，重慶，青島，濟南，廣州，烏魯木齊，長春，深圳，蘇州，昆明，長沙，西安，哈爾濱，北京，貴陽，南寧，杭州，石家莊，合肥，天津，寧波，鄭州，蘭州設置考場。根據報名情況，動態調整考點城市，具體考試地點見準考證。

公共營養師考點：乳母營養

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023 版)》建議乳母的能量增加 400kcal/d。

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023 版)》中建議乳母蛋白質的推薦攝入量(RNI)增加 25g/d。

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023 版)》建議乳母膳食鈣推薦攝入量(RNI)為 800mg/d。

乳母營養的重要性

乳母營養不僅關乎母親自身的健康恢復，更直接關系到嬰兒的生長發育。在哺乳期，母親需要為嬰兒提供充足的乳汁，這要求母親攝入足夠的營養素以滿足自身和嬰兒的雙重需求。因此，合理調整乳母的飲食結構，確保其獲得足夠的能量和各種營養素，是保障母嬰健康的關鍵。

能量需求增加的原因

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023 版)》建議乳母的能量增加400kcal/d，這主要是因為哺乳期母親需要額外的能量來支持乳汁的分泌。乳汁中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種維生素和礦物質，這些營養素的合成和分泌都需要消耗能量。因此，乳母在飲食上應適當增加熱量攝入，以滿足這一需求。

蛋白質攝入增加的意義

蛋白質是乳汁中的重要成分，對嬰兒的生長發育至關重要。乳母蛋白質的推薦攝入量(RNI)增加25g/d，有助于確保乳汁中蛋白質的含量充足，從而滿足嬰兒對蛋白質的需求。優質蛋白質的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類和豆類等，不僅有助于提高乳汁的質量，還有助于乳母自身的身體恢復。

鈣攝入的重要性

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，對維持神經肌肉的正常功能也具有重要意義。乳母膳食鈣推薦攝入量(RNI)為800mg/d，這是因為哺乳期母親需要為嬰兒提供足夠的鈣，以滿足其骨骼和牙齒的生長發育需求。同時，鈣的攝入也有助于乳母預防骨質疏松等骨骼問題。因此，乳母應多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。

其他營養素的補充

除了能量、蛋白質和鈣之外，乳母還需要注意其他營養素的攝入，如鐵、鋅、維生素A、維生素D等。這些營養素對乳母的身體健康和乳汁的質量同樣重要。因此，乳母在飲食上應做到多樣化，確保攝入各種營養素，以滿足自身和嬰兒的需求。

飲食建議與注意事項

均衡飲食：乳母應做到食物種類多樣化，確保攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。

適量增加熱量攝入：根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023版)》的建議，乳母應適當增加熱量攝入，以滿足乳汁分泌的需求。

注意鈣的攝入：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，以滿足自身和嬰兒對鈣的需求。

避免過度節食：哺乳期母親應避免過度節食或偏食，以免影響乳汁的質量和數量。

保持良好的飲食習慣：定時定量進餐，避免暴飲暴食或饑餓過度。同時，注意保持充足的睡眠和愉快的心情，有助于乳汁的分泌和母嬰的健康。